مرغ سوخاری، تند و شیرین ولی رژیمی 🍗 | High Protein Chicken Recipe

🔥 High-Protein Sweet Chili Garlic Tenders (with Spicy Lime Ranch)
🍗 ویدیو تهیه شده از روی دستور اصلی پیج @hunt4shredz

در این ویدیو تندرز مرغ پرپروتئین با سس سیر و فلفل شیرین و در کنار دیپ اسپایسی لایم رانچ درست کردم!
این غذا ترکیبیه از طعم‌های تند، شیرین و ترش با بافتی ترد و رژیمی 👌
پیشنهاد می‌کنم اگه دنبال یه غذای خوشمزه و سالم با پروتئین بالا هستی حتما امتحانش کنی 💪

🔥 From @hunt4shredz original recipe — I recreated the viral “High-Protein Sweet Chili Garlic Tenders with Spicy Lime Ranch.”
Crispy, spicy, and slightly sweet — perfect for a high-protein meal that stays on track with your fitness goals.
Save it, try it, and tag me when you make it! 🙌

⸻

🧂 مواد لازم (Ingredients)

🍗 برای مرغ (For the Chicken)
• 680 گرم (1.5 lb) فیله مرغ (chicken tenderloins)
• ½ پیمانه (60g) آرد @fit.flour یا آرد همه‌منظوره (flour substitute)
• 1 قاشق چای‌خوری پودر سیر (garlic powder)
• 1 قاشق چای‌خوری نمک (salt)
• ½ قاشق چای‌خوری فلفل سیاه (black pepper)
• 2 عدد تخم‌مرغ بزرگ (large eggs)
• 2 پیمانه (56g) کورن‌فلکس خردشده یا پَنکو (crushed cornflakes or panko breadcrumbs)
• اسپری روغن زیتون برای پخت (olive oil spray)

⸻

🌶 برای سس سیر و فلفل شیرین (Sweet Chili Garlic Sauce)
• ¼ پیمانه (80g) سس فلفل شیرین (sweet chili sauce)
• 1 قاشق غذاخوری (15g) سس سویا کم‌نمک (low-sodium soy sauce)
• 1 قاشق غذاخوری (15g) عسل (honey)
• 1 و نیم قاشق چای‌خوری سیر خردشده (minced garlic)
• 1 قاشق چای‌خوری سرکه برنج (rice vinegar)
• ½ قاشق چای‌خوری پر فلفل قرمز (chili flakes) — اختیاری برای تندی بیشتر

⸻

🥣 برای دیپ رانچ لایم تند (Spicy Lime Ranch)
• ½ پیمانه (120g) ماست یونانی بدون چربی (nonfat Greek yogurt)
• 2 قاشق غذاخوری (30g) مایونز لایت (light mayo)
• ½ بسته (6g) پودر رانچ (ranch seasoning mix)
• 1 قاشق چای‌خوری آب‌لیموی تازه (lime juice – add more for extra tang)
• 1 قاشق چای‌خوری سس تند (hot sauce)
• کمی پر فلفل قرمز (chili flakes – optional)

⸻

🌿 برای تزئین (Garnish)
• پیازچه خردشده (green onions)
• دانه کنجد (sesame seeds)

⸻

⚡ ارزش غذایی هر وعده (Macros per serving – 4 servings)
• کالری: 425 kcal
• پروتئین: 48g
• کربوهیدرات: 35g
• چربی: 8g

⸻

📌 Hashtags:
#highprotein #lowcalorie #healthyfood #fitrecipe #mealprep #food #highproteinmeals #lowcaloriemeals #chickentenders #sweetchiligarlic #fitcook #cookandtest

source