包丁まな板使わん野菜洗わん。安い 早い うまいが揃った5日分のお弁当を冷凍ストック。#冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#節約レシピ#簡単レシピ
包丁まな板使わない 野菜洗わない。楽すぎる５日分の節約弁当 ーーーーーーーーーーーーーーー ★買い物リスト★ (値上がりラッシュだけど 食材選びなんとか頑張ってます😭) ・まいたけ1個 108円 ・しめじ1個 108円 ・鶏むねひき肉300g 400円 ・卵3個 30円 ・冷凍ブロッコリー10個 128円 ＝774円 1食分のおかず154円 ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 (ご飯120g＋おかず) カロリー ３６８．２ タンパク質 ２０．８ 脂質 １１．３ 炭水化物 ４９．９ ーーーーーーーーーーーーーーー 【PR】 使用しているコンテナは、 冷凍からレンジ加熱まで対応の ジップロックコンテナ480ml ジップロックコンテナ700mlもあります フランフランのエプロン よく使っているお気に入りの雑穀米たちは、 ↓これらをミックスして気分で変えて炊いてます。 雑穀クッキングクラブの黒米 アイリスフーズのもち麦 21穀米 毎日たっぷり21穀 血糖値を急上昇させないための 食前に飲んでいる桑の葉茶パウダー 私の愛用品たちのまとめ ROOM→ ーーーーーーーーーーーーー 🌻材料🌻 炊いたご飯３合（残った分はラップして冷凍） 鶏むねひき肉 ３００g 舞茸 １個 しめじ １個 醤油 大さじ２ オイスターソース 大さじ２ 卵 ３個 ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻作り方🌻 ・熱したフライパンにひき肉を入れ、白っぽくなるまで炒める ・舞茸としめじを手でほぐして入れ炒める ・焼いたおかずをフライパンの端に寄せ、卵３つを入れ炒り卵を作る ・卵に火が通ったら全てのおかずを混ぜ合わせ、醤油、オイスターソースを加え、水分が飛ぶまで炒めたらおかずを冷ましておく ・冷凍からレンジまで対応のジップロックコンテナ４８０mlに 冷ましたご飯と冷ましたおかずを乗せて冷凍。…
